为什么完整的清单反而拖累你
所有任务都摆在眼前时，每一项都是一个小决定：做这个还是那个，先做简单的还是重要的。对很多人来说，尤其是 ADHD 人群，一下午就耗在这堆决定里了。
来回切换本身也有代价。美国心理学会（APA）指出，在任务之间切换可能吃掉多达 40% 的有效时间。单任务正好反过来：只做一次决定，然后不再看别的。
在专注待办里怎么用
- 写下你的清单，长一点、乱一点都没关系。
- 点「专注」，或者在清单里右滑某个任务，直接从它开始。它会停在屏幕中间，其余任务淡出。
- 需要换一件的话，上下滑动，把另一个任务滑到中间。
- 在任务上横着划一道，把它划掉，下一件会自动补上来。
ADHD 怎么做到一次只做一件事
- 第一步要小。「打开文档」也算一步，难的是开始。
- 写动作，不写项目。「规划旅行」是项目，「查一下火车时刻」才是任务。
- 开始前就选好。做到一半再决定下一件做什么，本身就是一次切换。
- 回来的时候别责怪自己。你一定会走神，目标是更快地回来。
怎么选出那一件事
选择往往是最难的一步，所以给自己定个规则，而不是反复权衡：先做今天截止的；没有截止的，就做那件能让其他事变简单的；如果已经纠结了一分钟以上，就直接从清单第一项开始。一个马上行动的「够好」的选择，胜过一个一直在掂量的完美选择。
一次只做一件事，和番茄钟有什么不同
番茄钟告诉你要做多久，却不告诉你该做什么，而且对很多人来说，倒计时又成了一件要盯着的东西。专注待办解决的是另一半问题：把屏幕收窄到一件事，不去管时间。如果你喜欢一段一段地冲刺，番茄钟和专注待办完全可以一起用。
其余的任务去哪了
什么都不会丢。退出专注模式，完整的清单还在。较早的任务可以在一天或一周后自动归档（在设置里选，也可以关掉），你也可以一次归档整个清单，让回来时看到的清单保持简短。
如果长长的清单从来没帮上你，你不是一个人。我们写过一篇为什么待办清单对 ADHD 常常适得其反，以及什么方法更有用。
适合谁
容易被打断的人，以及花在整理任务管理工具上的时间比真正用它还多的人。如果你需要和团队一起管理项目，或者每个任务都要设优先级和依赖关系，滴答清单、Todoist 这类完整的任务管理工具会更合适。