什么是 body doubling（陪伴式专注）
Body doubling 指的是做事时，有另一个人只是在旁边陪着你。对方不帮忙，但有人在场，开始会变得轻松一点，走神也更容易被察觉。克利夫兰诊所（Cleveland Clinic）和美国注意缺陷障碍协会（ADDA）都有很好的介绍。目前正式的研究还不多，但它风险低，也很容易尝试。
当「别人」本身就是难点
线上自习整点开始，动力可不会准点到。有些日子你就是不想开摄像头。而你终于能开始的那一刻，身边往往没有别人。
专注待办怎么做
在专注模式里，一双眼睛待在你的任务上方。你做事时，它们东张西望、眨眨眼；你划掉一件事，它们会有反应。离开去别的 App，任务会跟到灵动岛里，你不在的时候每隔几分钟来看看你。
为什么可能有用
确切原因还没人说得清，但大家给出的解释很一致：有人在，「我该开始了」就变成了「我这就开始」；走神会更容易被发现；独自工作时的那份安静被打破了，而拖延往往就藏在那份安静里。三点不必都命中，也能有收获。
几种陪伴方式对比
- 朋友或同事就在旁边。最经典的方式。能约到当然好，但很难安排。
- 视频连线自习，比如 Focusmate。镜头那头是真人，需要提前预约。督促效果强，但你得准时出现，而且要开摄像头。
- 「陪你学习」视频和自习直播。随时都有，也不花钱，只是你走开了也没人发现。
- App 里的陪伴，比如专注待办。不用摄像头，不用约时间，你准备好就能开始。它没法像真人那样督促你，但能察觉你离开，并把你叫回来。
一个人怎么做 body doubling
- 把手机立在看得见的地方，打开专注待办。
- 说出这件任务，出声或在心里都行。
- 从一件两分钟就能做完的小事开始。
- 提醒来了，别跟它较劲，回来就好。
如果你需要的是一个真人，Focusmate 这样的服务或者和朋友连个线，会比任何 App 都有用。专注待办负责其余所有时候。
如果你常常做到一半就断了线，也可以看看为什么工作时总是分心。