為什麼完整的清單反而拖累你
所有任務都擺在眼前時，每一項都是一個小決定：做這個還是那個，先做簡單的還是重要的。對很多人來說，尤其是 ADHD 族群，一個下午就耗在這堆決定裡了。
來回切換本身也有代價。美國心理學會（APA）指出，在任務之間切換可能吃掉多達 40% 的有效時間。單一任務正好反過來：只做一次決定，然後不再看別的。
在 FocusDo 裡怎麼用
- 寫下你的清單，長一點、亂一點都沒關係。
- 點「Focus」，或在清單裡向右滑某個任務，直接從它開始。它會停在螢幕中間，其他任務淡出。
- 需要換一件的話，上下滑動，把另一個任務滑到中間。
- 在任務上橫著劃一道，把它劃掉，下一件會自動補上來。
ADHD 怎麼做到一次只做一件事
- 第一步要小。「打開文件」也算一步，難的是開始。
- 寫動作，不寫專案。「規劃旅行」是專案，「查一下火車時刻」才是任務。
- 開始前就選好。做到一半再決定下一件做什麼，本身就是一次切換。
- 回來的時候別責怪自己。你一定會分心，目標是更快地回來。
怎麼選出那一件事
選擇往往是最難的一步，所以給自己定個規則，而不是反覆權衡：先做今天截止的；沒有截止的，就做那件能讓其他事變簡單的；如果已經猶豫超過一分鐘，就直接從清單第一項開始。一個馬上行動的「夠好」的選擇，勝過一個一直在掂量的完美選擇。
一次只做一件事，和番茄鐘有什麼不同
番茄鐘告訴你要做多久，卻不告訴你該做什麼，而且對很多人來說，倒數計時又成了一件要盯著的東西。FocusDo 解決的是另一半問題：把螢幕收窄到一件事，不去管時間。如果你喜歡一段一段地衝刺，番茄鐘和 FocusDo 完全可以一起用。
其他的任務去哪了
什麼都不會不見。離開專注模式，完整的清單還在。較早的任務可以在一天或一週後自動封存（在設定裡選，也可以關掉），你也可以一次封存整份清單，讓回來時看到的清單保持簡短。
如果長長的清單從來沒幫上你，你不是一個人。我們寫過一篇為什麼待辦清單對 ADHD 常常適得其反，以及什麼方法更有用。
適合誰
容易被打斷的人，以及花在整理任務管理工具上的時間比真正使用它還多的人。如果你需要和團隊一起管理專案，或每個任務都要設優先順序和相依關係，Todoist、TickTick 這類完整的任務管理工具會更適合。