什麼是 body doubling（陪伴式專注）
Body doubling 指的是做事時，有另一個人只是在旁邊陪著你。對方不幫忙，但有人在場，開始會變得輕鬆一點，分心也更容易被察覺。克里夫蘭醫學中心（Cleveland Clinic）和美國注意力不足症協會（ADDA）都有很好的介紹。目前正式的研究還不多，但它風險低，也很容易嘗試。
當「別人」本身就是難處
線上讀書會整點開始，動力可不會準時到。有些日子你就是不想開鏡頭。而你終於能開始的那一刻，身邊往往沒有別人。
FocusDo 怎麼做
在專注模式裡，一雙眼睛待在你的任務上方。你做事時，它們東張西望、眨眨眼；你劃掉一件事，它們會有反應。離開到別的 App，任務會跟到動態島裡，你不在的時候每隔幾分鐘來看看你。
為什麼可能有用
確切原因還沒人說得清，但大家給出的解釋很一致：有人在，「我該開始了」就變成「我這就開始」；分心會更容易被發現；獨自工作時的那份安靜被打破了，而拖延往往就藏在那份安靜裡。三點不必都命中，也能有收穫。
幾種陪伴方式比一比
- 朋友或同事就在旁邊。最經典的方式。約得到當然好，但很難安排。
- 視訊一起讀書或工作，例如 Focusmate。鏡頭那頭是真人，需要事先預約。督促效果強，但你得準時出現，而且要開鏡頭。
- 「陪你讀書」影片和直播。隨時都有，也不用錢，只是你離開了也沒人發現。
- App 裡的陪伴，例如 FocusDo。不用鏡頭，不用約時間，你準備好就能開始。它沒辦法像真人那樣督促你，但能察覺你離開，並把你叫回來。
一個人怎麼做 body doubling
- 把手機立在看得到的地方，打開 FocusDo。
- 說出這件任務，出聲或在心裡都行。
- 從一件兩分鐘就能做完的小事開始。
- 提醒來了，別跟它較勁，回來就好。
如果你需要的是一個真人，Focusmate 這類服務或和朋友開個視訊，會比任何 App 都有用。FocusDo 負責其他所有時候。
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